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健身器材廠家告訴你這才是撩妹的正確打開方式,前提是你要有六塊腹肌!(人氣:) 
來源: 作者: 發布時間:2017-08-09
字號: T|T
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如何快速煉成六塊腹肌?大邦健身器材制造廠家的小編為您總結以下幾點,需要的拿走,不謝~

下面每一條都希望你背熟!或者抄在你的筆記本上!

1
鍛煉時間選擇

結合仰臥板廠家大邦生產的多功能仰臥板進行腹肌練習每周三次,一次優質的腹肌訓練課時間在20分鐘30分鐘左右。時間并不是最重要的,最重要的是正確的動作和練習的強度。組間休息90秒-120秒,需要不同角度,多組動作的全方位刺激腹肌(包括腹直肌,腹橫肌,腹內外斜肌)

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2
保證動作質量

每一個腹肌運動都要保證腹肌收縮做功,掌握正確的鍛煉動作,腹肌訓練不宜過快,每一下起來落下都要保持最佳的收縮狀態。你會感到前所未有的灼燒感和撕裂感!如果每次鍛煉過后腹部沒有那種火燒火燎的感覺,那就說明沒有取得任何效果。還有如果你腹肌訓練第二天是腰酸的話,那你該停下來了!扔掉你那些錯誤的方法吧!

好好注意自己的姿勢,做動作的時候感覺是腹肌把你的身體給「卷」起來,把意念集中再訓練的部位!另外,練腹肌的時候別把整個上半身打得很直,這樣你的腰部很容易損傷的

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3
器械重量

很多人選擇負重鍛煉,腹肌訓練時使用的器械重量越大,動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以,還是建議正確使用健身器材廠家生產的器械的時候,用持續緊張和控制來代替負重,用意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

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4
控制持續緊張腹部

練腹肌時,應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張,無論是在動作的開頭還是結束,都不要讓它們松弛。把每一組動作都徹底做到力竭,期間不要計算次數,要持續不斷地做,直到再也不能收縮腹肌為止。

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5
復合訓練

很多人在追求漂亮的腹肌的時候都會忽略這樣一個重要的環節;復合訓練。認為鍛煉腹肌就日復一日的卷腹、、、、其實不是、想要看到腹肌其實只要減脂就可以,我們鍛煉的意義是要讓他不僅漂亮而且實用,而僅僅針對腹部的訓練是遠遠不夠的。

全身性的多關節力量訓練對腹肌發達是決定性的因素。比如硬拉、深蹲、劃船、臥推、等等的訓練動作,都是必不可少的。這些動作會讓你的核心肌群必須不斷發揮穩定的作用,對於身為核心肌群的腹肌來說,也是不可被遺忘的動作!

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6
腹肌放在最后練

我們去健身房時腹肌訓練應該放在收尾時。剛剛提到,很多動作都需要強大的核心肌群來穩定動作,如果今天先把你的腹肌給練爆了,然后假如在做其他動作時,核心已經疲憊,無法發揮穩定的作用時,小心很容易受傷的!所以,把腹肌的訓練丟到最后做!

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7
有氧訓練

有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鐘開始,每周做4次。以自己的體能狀態為向導,決定是否增加時間到60分鐘。或提高有氧強度配合健身器材間歇性訓練。

8
飲食準則

飲食是腹肌訓練成敗的關鍵。不論你能做多少卷腹或懸垂舉腿,如果你不斷往體內灌“垃圾”,就別想改變體形。基本的飲食準則是訓練期間少吃多餐,忌油炸、油膩食品,忌飲酒;多吃蔬菜、水果、富含纖維的食品,以達到身體營養供給的酸堿平衡。

永康市大邦運動器材有限公司是一家中韓合資公司集設計、開發、銷售為一體的大型現代化健身器材廠家,專業進行各類健身器材制造。具體有:多功能仰臥板多功能舉重床、美腰機、新款踏步機油缸(本公司已申請國際專利)等。電話:0579-89298087

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