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健身之前先健腦,這些健身常識你必需知道!(人氣:) 
來源: 作者: 發布時間:2017-08-08
字號: T|T

永康市大邦運動器材有限公司是一家中韓合資公司集設計、開發、銷售為一體的大型健身器材制造廠家,專業生產各類健身器材。具體有:多功能仰臥板(本公司已申請國際專利)、多功能舉重床(本公司已申請國際專利)、美腰機、新款踏步機油缸(本公司已申請國際專利)等。電話:0579-89298087

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運動健身越來越普及,然而,許多人因為盲目練習或不了解一些運動常識,造成運動沒有效果,甚至受傷。今天就帶大家認識一下運動中我們容易忽略的問題。

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1、平時不鍛煉,周末狂運動

其實運動和吃飯一樣,暴飲暴食會對胃部造成傷害,這道理大家都懂,但是運動似乎大家都不是很在乎,

認為周末加強運動是可以彌補平時不運動的缺憾的。如果平時不運動,周末再狂運動,效果會很差,甚至傷身。

工作日不運動,全身肌肉沒有打開,關節組織也沒有活動開,周末的時候,狂運動,讓肌肉和關節組織得到了鍛煉,但是,如果這個時候繼續鍛煉下去,是有效果的,但是由于許多人不堅持,又等到周末的時候鍛煉,這個時候,肌肉、肌腱休息的就會較多,周末肌肉再猛然遇到大強度的拉伸,這樣不但鍛煉效果不佳,還極易受傷,比如常見的關節損傷、肌腱拉傷等,或肌肉、韌帶拉傷等急性損傷,甚至內臟器官的慢性損傷,并伴隨腰酸背痛腿抽筋等一系類問題。通常有這一問題的就是上班族,平時上班比較忙沒時間,或者生活上不方便等,這類人群可以在平時選擇少量運動,循序漸進才是健身的科學選擇。比如平時可以跳跳繩,爬爬樓梯等。

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2、運動后不要立即停下休息

在運動后,尤其是劇烈運動后,許多人都習慣直接坐地上或躺地上休息,認為這樣可以快速恢復,其實只是不利

于身體的。

運動鍛煉時,為適應身體機能的需要,身體的心血管機能活動增強,骨骼以及外周的毛細血管開放,骨骼肌血流量

增加,并且運動時骨骼肌的節奏性收縮,會對血管產生擠壓作用,促進靜脈血回流。停止運動后立即休息,靜脈血

管就會失去骨骼肌的節律性收縮作用,血液會由于受到重力作用滯留在下肢靜脈血管中,導致回心血量減少,心輸

出量下降,造成大腦短暫性缺血,出現頭暈、眼前發黑等一系類癥狀,甚至休克。所以,運動鍛煉后要記得做一些

整理活動,既避免頭暈眼花的癥狀,又能改善血液循環,加快恢復,使訓練效果更佳。所以劇烈運動后,不要立即

停下來休息,可以慢走,或者做一下靜態的拉伸,這樣肌肉會更快恢復,效果更好。

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3、剛吃過飯就劇烈運動

運動時,我們人體為了保證肌肉骨骼氧氣和營養物質的氧分供應,在中樞神經系統的調節下,全身的血液進行重新

分配,使消化腺的分泌大大減少,從而影響了胃腸部的消化和吸收。運動愈劇烈、持續時間愈長,消化器官的活動

就需要更長的時間來進行恢復,如果飯后馬上參加劇烈運動,會使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配,流向肌

肉和骨胳,從而會影響胃腸的消化和吸收,還會因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感,這會影響人

體的健康。因此,至少在飯后1.5小時以后才可以進行有強度的運動。飯后可以選擇不太劇烈的活動,例如散步及

比較和緩的文體活動,不僅可以幫助消化,對健康也是有利的。

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4、餓著肚子做運動

餓著肚子做運動也是不可取的,運動需要適當能量,人體平時能量的來源,主要靠飲食中攝取來的糖類,可是當空

腹進行鍛練時,主要的能量來源就靠脂肪了。

人在空腹運動時,血液中的游離脂肪酸會明顯增高,會出現損害心肌的“毒物”,引起心律失常,甚至導致猝死。而

且空腹劇烈運動,會造成血糖過低,輕者影響消化,重者可昏厥。因此,在空腹運動之前,應先喝一杯牛奶或吃些

糕點,或者飲用加蜂蜜的糖水(最好是葡萄糖),同時吃一點香蕉,這樣可減少誘發低血糖癥的危險。

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5、運動前不進行充分熱身

熱身主要是使身體各部位細胞活躍起來,血液供氧充足、流動順暢,肌肉韌帶有較好的韌性,各個關節得到潤滑,

神經系統達到興奮狀態更好的控制各個部位達到協調,使身體從靜止狀態到強度運動狀態得到過度,減少對身體的

副作用傷害。許多人為了節省時間或其他會不熱身或熱身不充分,很容易使血液循環不良造成肌肉拉傷;或者肌肉

收縮速度與收縮力弱造成抽筋等。

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6、初學者鍛煉過于爭強好勝

尤其是在健身房這種環境中,許多人愛好面子,強行做超過自己能力的訓練。最終造成肌肉、韌帶受傷,對之后的

訓練產生心理陰影。健身的目的是為了健康,最好不但沒有起到鍛煉身體的效果,反而導致機體受傷就得不償失了

,所以特別是初學者一定要端正態度,開始不要逞強追求大力量、大負荷、大強度、高難度的動作。從小力量、低

負荷、低強度的簡單動作逐漸增強強度,才能提高訓練能力,是科學的訓練方法。初級者的鍛煉心率不要超過60%,

最大心率=(220-年齡)。也可以通過身體的反應來判斷,比如能正常說話,或肌肉酸痛前停止。

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7、運動前、中不補水,運動后狂補

運動前要補水,尤其是耗能多的運動,以避免運動中不能及時補水,運動前、中不補充水,很容易導致疲勞,不利于

身體健康,健身效果也會大打折扣。而等到運動后再補充,會更容易導致疲勞,鹽分流失更快,進而引起痙攣、抽筋等。

所以,運動前1-1.5小時內就應該補水,由于每個人的排汗量不同,應該補充的水量要根據自己的情況而定,一般以不渴

為標準。如果比較容易出汗,最好每15-20分鐘就補充110-

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