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大邦健身器材專賣告訴你:這才是多功能仰臥板的正確使用方法!(人氣:) 
來源: 作者: 發布時間:2017-07-25
字號: T|T

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大邦多功能仰臥板的正確使用方法


多功能仰臥板作為一種全身放松的健身器材,已經走進了千家萬戶,可以你買了以后,真的了解多功能仰臥板的正確使用方法嗎?


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永康市大邦運動器材有限公司是一家中韓合資公司集設計、開發、銷售為一體的大型現代化企業,專業生產各類健身器材。具體有:韓式高性能甩脂機(本公司已申請國際專利)、電動倒立機(本公司已申請國際專利)、舉重床、新款踏步機油缸(本公司已申請國際專利),多功能舉重床多功能仰臥板美腰機廠家健身器材專賣等。電話:0579-89298087

1、正確的鍛煉方法:

1)仰臥起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉,快速消耗腹部脂肪)

2)收背運動(主要鍛煉背部相關肌肉群,這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)

3)仰臥抬腿(主要鍛煉腹部、大腿部肌肉)

2、輔助鍛煉方法:

腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,盡量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,約停一分鐘,再重復3次。

3、正確的坐姿:

坐椅子時,一定要坐滿整個椅面。因為只有那樣,整個背部才可以得到支持,脊柱骨才可以伸直。

如果你只坐椅面的一部分,時間長了,背部容易彎曲,腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。

請記住:腹肌的訓練目標是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。

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仰臥起坐的具體做法


使用大邦多功能仰臥板做仰臥起坐時,人要躺下,放松,重心下降,手放在耳朵處,慢慢起來。應收緊腹部肌肉并稍作停頓,是要卷腹,然后慢慢把身體下降回原位,速度不宜過快,當你練習一段時間后,感覺這樣做很輕松,就可以給自己提高難度。可將杠鈴片(重量自己定)放在胸口,鍛煉一段時間覺得輕松后,可以把杠鈴片放在腦后用雙手扶住。鍛煉時要以您的腰部做支撐,經常練習仰臥起坐板,不僅可以讓您擁有迷人的腰部曲線,而且身心更健康。不過在練習的時候腳的支點變少了,因此您必須要出更多的腹部力量,如果您想要快速的達到美腹效果,這個動作是每天要練習的,給自己定個健身計劃,每次固定休息時間,用秒表計時,但是記得要循序漸進,切勿急功近利,心急吃不了熱豆腐。運動前,活動身體,把身體各關節活動開,避免受傷。膝蓋要彎曲,以避免腰部受傷。要循序漸進,運動速度不宜過快,適中即可。

大邦多功能仰臥板還配有拉力繩等輔助配件,可以在運動完后做一些拉伸運動,腿部,手臂,都可以鍛煉到,讓你的肌肉曲線更優美哦~

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